po cyklu

[...] biegu jest 70-20% a są biegi gdzie zupełnie nie ma nic na łapy, albo raptem 1-3 przeszkody na całej trasie. Takie treningi łączone robiłam i fajnie się to sprawdza, choć czasem wychodzą dość długie. Kwestia tego, żeby je z sensem zaplanować w całym cyklu przygotowań uwzględniając też odpowiednie fazy w bieganiu. Ja akurat robiłam bez planu %-)

[...] a zimne kąpiele po treningu nie służą facetom. Było tez o sterowaniu cyklem, aby wyscigi wypadły w czas miesiączki bo wtedy najlepsze magazynowanie ww. W zalezności od czasu cyklu ładowanie ww ma lub nie ma sensu. I tak jak Friel pisze - im starsza "zawodniczka", tym wiecej siły i intensywności, mniej objetości. Tak czy inaczej - dla mnie do [...]

[...] I zawsze patrzę na to pod kątem samopoczucie - kilka dni przed @ czuję się ciężka, szybko się męczę i źle mi się biega, a pierwsze dni to u mnie osłabienie i przeciwbólowe, bo inaczej ciężko funkcjonować. Zdarzało mi się w takim stanie biegać, ale to żadna przyjemność. Najlepiej mi się biega w pierwszej połowie cyklu, kilka dni po @ :-)

Fighter, Damian jeśli tu zajrzyjcie to mam pytanie :-) W niedzielę mam 3 biegi }:-( Wyjątkowo tak wyszło, na kolejnych biegach z cyklu będę to rozkładać na sobotę i niedzielę, ale teraz muszę wszystko pobiec na raz %-) I oczywiście problem z jedzeniem. Pierwszy start na 3km więc krotko będzie, maks. 20 minut ale za to bardzo intensywnie. Później [...]

[...] na których nie mogłam wyprzedzać na zbiegach. Poza tym taki bieg na zmęczeniu to fajny trening pod kątem ultra i planuje to powtórzyć na przedostatnim lub ostatnim biegu z cyklu. Szczególnie że taka przerwa między piątką i jedenastką to jak odpoczynek w punkcie odżywczym %-) Na tym dystansie zaczęły się też problemy ze wskazaniami tętna. [...]

[...] będę mogła wyjść bo ale nie zostawie samych. Bez sensu to wszystko, z jednej strony ryzyko z drugiej szkody żeby dziecko siedziało w domu. Właśnie pojawiły się daty całego cyklu XRun :-) Okazało się, że zmienili datę drugiego biegu a to oznacza że mogę pobiec cały cykle :-D Jedynie Barbarian koliduje z biegami w Szczawnicy. Miałam tam zrobić [...]

[...] na różne aspekty, na t-nation był fajny artykuł i jak Ghorta wspomniała nawet jedna dziewczyna prowadziła dziennik trenując i odżywiając się wg zaleceń w zależności od fazy cyklu. Ja nawet kiedyś jak pracowałam jako trener to przygotowałam wykład na podobny temat, ale dostępnych źródeł nie było za wiele. Zresztą okazało się że wielu osobom [...]

[...] wpisowym powyżej 200zł to już dużo. Barbarian na dystansie 21km ze zniżką 10% to koszt 188zl, reszta biegów jest tańsza jeśli pakiet kupi się odpowiednio wcześniej. Biegi z cyklu XRun wychodzą w karnecie za mniej niż 100zł za jeden :-D Czyli moje 4 XRuny to mniejszy koszt niż Twój jeden Malbork ;-) I tak w ramach ciekawostki. Kiedyś już [...]

[...] jeden dystans, wystarczy raz a porządnie. Napewno w maju UTM 45 bo już jestem zapisana. Cykl XRun, ponieważ lubię te trasy, chociaż nie wiem czy napewno pobiegnę wszystkie z cyklu. Chciałabym też pobiec Garmin Ultra Race bo mam tuż pod nosem i Turbacz Trail który organizuje mój znajomy i zawsze pyta kiedy u niech pobiegnę (często jest na punktach [...]

[...] mocna i to był jedyny moment podczas całego biegu kiedy poczułam że mam już dość. Poza tym biegło mi się naprawdę fajnie i lekko. Czas poprawiony :-) Najlepszy wynik w tym cyklu a wcale nie było walki o życie. Przy okazji wiem już że nawet jak nie biegnę pierwszej połowy w tlenie to i tak są siły na drugą. Następnym razem spróbuję pierwszą [...]

[...] i krótkie. Ewentualnie dodatkowo drugi dystans 5,7km głównie jako trening podbiegów bo na tej trasie jest sporo przewyższeń i zrobienie wszystkich górek truchtem to już będzie wyzwanie i niezły trening. Hardą raczej w kolejnym cyklu odpuszczę a zamiast tego wybiorę jakieś górskie biegi :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-05 19:56:05

[...] skipy to nie plyometria tylko rozgrzewka ...Mi się wydaje ze tobie brakuje wyboru jednej konkretnej mierzalnej metody treningu, która będzie głwonym motorem napędowym całego cyklu. bo moze słabo sledze ale nie widze motywu przewodniego. Po sobie widze ze jezeli trzymam sie jakiegos treningu to widzę efekty a jak ciągle zmieniam to krąże w kółko [...]

[...] planuje biegać tylko jeden dystans -3,7km. Trochę kusi jeszcze 5,7km ale nie wiem czy chce znowu biegać dwa dystanse. Również w listopadzie planuje start na 5km w ramach cyklu Nowa Huta w czterech smakach. Może jeszcze wpadnie mały, lokalny bieg niepodległości w miejscowości w której mam działkę - głównie w ramach poznawania terenów do [...]

Piątek wg planu w końcu dzień wolny, potrzebowałam tego dnia po 10 z rzędu DT %-) Dziś za to drugi bieg z cyklu GPK, nakupowałam karnetów jak głupia to trzeba było rozłożyć to na dwa dni bo wszystkiego w niedzielę nie dam rady pobiec ;-) Także dziś rywalizacja wg GPS. Ostatecznie postanowiłam że dziś pobiegnę 5,7 km i 3,7km a jutro tylko 11,6km bo [...]

[...] w klasyfikacji Iron GPK (punkty z kilku dystansów) zajęłam 2 miejsce. Po raz pierwszy wywalczyłam też podium w kategorii wiekowej - 3 miejsce na dystansie 5,7km w całym cyklu, z niewielką stratą do drugiego (praktycznie sekundy). Drużynowo 3 miejsce :-D A w sztafecie drużyn 8, ale jak widać na fotce trener wpadł na pomysł żeby zakleić V i [...]

[...] zatoki. Na szczęście miałam pod ręką leki po ostatniej chorobie i jakoś udało się to opanować. Katar nadal jest, ale przynajmniej siły wróciły. W niedzielę pierwszy bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach - Zima. Dwa lata temu pobiegłam ten cykl pierwszy raz, w tym samym miejscu ale dystans 5km. Wtedy byłam druga ale nawet nie wiedziałam o [...]

[...] wiatrakow pisze, ze lataja po 0,5 porcji ... mam np. kolege, ktory jechal na hmb przez 2 mc i schudl 3 kg, w ogole nie chodzi na silownie, taki tryb zycia jaki mial na "cyklu" mial tez przez ostatnie co najmniej 3 lata wiec nie ma mowy o zadnej diecie czy wiekszej aktywnosci fizycznej ot taki kolejny przyklad, pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] na tej siłowni- przysiady 60 kg i przerwy pomiędzy setami 30-40 sekund. A co do mojego trisetu- żołnierskie mega niszczy, ale nie chcę odpuszczać, bo nawet te 15 powtórzeń po skosie jest lepsze, niż nic. W następnym cyklu poprzesuwam tam delikatnie, żeby załapać jakiś progres. Brzuch nadal w zakwasach, także chyba jutro zdecyduję się na pas.

Spoko, nie ma problemu. - redukcja/rekomp + lekka progresja siłowa i nauka techniki- tzn dojechanie do ciężarów założonych kilka stron temu (od nowego cyklu jest mało spamu, więc rozkład jazdy serio jest 2-4 strony wstecz). Teraz np weszło mi 115 w 3 s po 3 powt, na ostatnim planie było to 2 powt, więc do przodu idzie- mc dużoo lepiej. (fronty i [...]

[...] bo mi wyszła brzydka jajecznica, z drugiej źle, bo kura duszona z cukinią i z cebulą się udała). http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1315/december/dzien/2012-08-04 Z cyklu znaki i symbole tajemne w mym dzienniku – „66g (6%) tłuszcze”. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baea2394dbd2446bba6707af1e53909f.JPG [...]